Czym jest „Regulacja zamiast diety”?

To 10-tygodniowy, indywidualny proces, w którym nie zaczynamy od restrykcji, zakazów ani próby bycia „bardziej zdyscyplinowanym”.

Najpierw przyglądamy się temu, co wpływa na Twój sposób jedzenia i co utrudnia zmianę.

Może to być między innymi:

• nieregularne jedzenie i duże wahania poziomu energii,
• stres i przewlekłe napięcie,
• zmęczenie i niedobór snu,
• jedzenie pod wpływem emocji,
• podjadanie i zachcianki,
• schemat „wszystko albo nic”,
• restrykcyjne podejście do odchudzania,
• utrata kontaktu z własnym ciałem, m.in. sygnałami głodu i sytości.

Dopiero wtedy budujemy zmianę dopasowaną do Ciebie.

Nie chodzi o to, żeby przez 10 tygodni być na diecie.
Chodzi o to, żeby po 10 tygodniach wiedzieć znacznie lepiej, jak o siebie dbać bez ciągłego bycia na diecie.

Dla kogo jest ten program?

Program może być dla Ciebie, jeśli:

• masz za sobą wiele diet i kolejnych prób odchudzania,
• potrafisz schudnąć, ale trudno Ci utrzymać efekt,
• wiesz, jak „powinnaś” się odżywiać, ale trudno przełożyć tę wiedzę na codzienność,
• jesz pod wpływem stresu, napięcia lub emocji,
• zdarzają Ci się okresy dużej kontroli przeplatane utratą kontroli nad jedzeniem,
• masz poczucie, że cały czas zaczynasz od nowa,
• chcesz lepiej rozumieć swój organizm, głód i sytość,
• zależy Ci na większym spokoju wokół jedzenia,
• szukasz rozwiązania, które da się pogodzić z normalnym życiem.

To nie jest program dla osób szukających szybkiej diety czy gotowego jadłospisu na kilka tygodni.

To propozycja dla osób, które chcą zrozumieć swoje mechanizmy i zrobić coś inaczej niż dotychczas.

Jak wygląda 10 tygodni pracy?

Nie pracujemy według jednego sztywnego schematu. Przebieg programu dopasowuję do Twojej sytuacji, historii i aktualnych trudności.

1. Sprawdzamy, co Cię rozregulowuje

Przyglądamy się sposobowi jedzenia, rytmowi dnia, głodowi i sytości, energii, stresowi, regeneracji oraz sytuacjom, w których najtrudniej jest Ci zadbać o siebie.

Nie szukamy winy. Szukamy mechanizmów.

2. Odbudowujemy fundament

Porządkujemy sposób odżywiania tak, aby był odżywczy, sycący i możliwy do zastosowania w codziennym życiu.

Bez perfekcjonizmu. Bez konieczności jedzenia „idealnie”.

3. Pracujemy nad tym, co utrudniało zmianę

Może to być stres, podjadanie, jedzenie emocjonalne, brak regularności, restrykcje albo myślenie „wszystko albo nic”.

Uczysz się zauważać te momenty wcześniej i reagować na nie inaczej niż dotychczas.

4. Budujemy Twój własny sposób dbania o siebie

Celem jest większa samoświadomość, elastyczność i umiejętność podejmowania decyzji również wtedy, kiedy pojawia się stres, wyjazd, restauracja czy trudniejszy tydzień.

Co otrzymujesz w programie?

10 tygodni indywidualnej współpracy

Nie dostajesz zaleceń, z którymi zostaniesz sama. Przez cały proces obserwujemy, co działa, co wymaga zmiany i gdzie pojawiają się trudności.

6 konsultacji indywidualnych 1:1

Spotkania odbywają się w gabinecie w Warszawie lub online.

Podczas konsultacji analizujemy Twoją sytuację, wprowadzamy kolejne zmiany i rozwiązujemy problemy pojawiające się w codziennym życiu.

Zalecenia „skrojone na miarę”

Dopasowujemy je do Twojego zdrowia, stylu życia, rytmu dnia, preferencji i możliwości.

Plan ma być mapą, a nie kolejnym źródłem presji i stresu.

Narzędzia do pracy między spotkaniami

W programie korzystamy z przygotowanych przeze mnie materiałów i ćwiczeń, takich jak:

Mapa rozregulowania, Protokół 48h, ćwiczenie uważnego jedzenia, „Regulacja w 60 sekund” oraz workbook do pracy własnej.

Ich celem jest pomóc Ci zauważać zależności i lepiej rozumieć własne reakcje.

Wsparcie pomiędzy konsultacjami

Zmiana dzieje się przede wszystkim w codziennym życiu. Dlatego podczas programu masz możliwość kontaktu również pomiędzy spotkaniami.

Nad jakimi zmianami będziemy pracować?

W zależności od Twojej sytuacji może to być:

• bardziej regularne i sycące odżywianie,
• lepsze rozpoznawanie głodu i sytości,
• ograniczenie podjadania i jedzenia pod wpływem emocji,
• większa stabilność energii,
• odejście od schematu „wszystko albo nic”,
• zmniejszenie napięcia związanego z jedzeniem,
• większa elastyczność w sposobie odżywiania,
• budowanie nawyków, które nie wymagają ciągłej kontroli,
• stworzenie warunków sprzyjających redukcji masy ciała,
• większe poczucie sprawczości i zaufania do siebie.

Nie obiecuję, że po 10 tygodniach wszystko stanie się proste.

Chcę natomiast, żebyś znacznie lepiej rozumiała co Ci służy, co Cię rozregulowuje i co możesz zrobić, kiedy pojawia się trudniejszy moment.

Dlaczego stworzyłam ten program?

Od ponad 20 lat pracuję z osobami, które chcą poprawić swoje zdrowie, sposób odżywiania i zredukować masę ciała.

Przez te lata wielokrotnie widziałam, że problem bardzo rzadko polega wyłącznie na tym, że ktoś „nie wie, co jeść”.

Moi pacjenci zwykle wiedzą naprawdę dużo. A jednak stres, zmęczenie, emocje, przeciążenie czy wieloletnie doświadczenia z dietami sprawiają, że sama wiedza nie wystarcza.

Dlatego w swojej pracy łączę dietetykę, psychodietetykę oraz wiedzę z zakresu psychosomatyki i zdrowia publicznego.

Program „Regulacja zamiast diety” stworzyłam po to, żeby zobaczyć nie tylko jedzenie, ale cały kontekst, w którym ono się pojawia.

Kamila Wrzesińska
dietetyk, psychodietetyk
specjalista w zakresie psychosomatyki i zdrowia publicznego

Ile kosztuje program?

1450 zł / 10 tygodni

Cena obejmuje:

• 6 konsultacji 1:1,
• indywidualne zalecenia,
• materiały i narzędzia do pracy własnej,
• wsparcie pomiędzy spotkaniami.

Możliwa jest płatność w ratach po wcześniejszym ustaleniu.

Sprawdźmy, czy ten program jest dla Ciebie

Jeśli zastanawiasz się, czy ten sposób pracy będzie odpowiedni dla Ciebie, napisz do mnie lub umów się na konsultację wstępną.

Porozmawiamy o Twojej sytuacji i sprawdzimy, czy program „Regulacja zamiast diety” rzeczywiście będzie dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem.

Jeśli uznam, że potrzebujesz innej formy pomocy, również Ci o tym powiem.

Nie chodzi o to, żeby zacząć kolejną dietę.
Chodzi o to, żeby przestać ciągle zaczynać od nowa.