Po pierwsze nie pal!

Wśród czynników mających wpływ na nasze zdrowie wyróżnia się czynniki behawioralne, genetyczne i środowiskowe. To czynniki behawioralne, czyli styl życia, grają w tym zestawieniu „pierwsze skrzypce”. To od naszych codziennych wyborów w ogromnym stopniu zależy jakość i długość naszego życia.

Czuję się odpowiedzialna za budowanie świadomości w zakresie zdrowia i chcę być Waszym współtowarzyszem w procesie zmiany 🙂

Pisząc o zdrowym stylu życia ciężko pominąć temat palenia tytoniu i jego negatywnego wpływu na funkcjonowanie niemal każdej komórki ludzkiego organizmu. I choć od co najmniej połowy XX wieku wiemy na ten temat naprawdę dużo, to ilość osób palących jakoś specjalnie nie maleje, a ja z uciskiem w klatce piersiowej i niepokojem patrzę jak palą moi bliscy – rodzina, przyjaciele, pacjenci, sąsiedzi. W 2014 roku w Polsce 7,3 mln osób w wieku 15 lat i więcej zadeklarowało, że pali codziennie! Badania wskazują, że palacze żyją statystycznie 10 lat krócej niż niepalący. Niektóre źródła mówią nawet o 14. Do tego dochodzi jeszcze utrata lat przeżytych w zdrowiu.

Wiem, że do rzucenia palenia nie da się nikogo namówić, ale wiem też, że można zainspirować, pomóc, wesprzeć. Sama jestem tego przykładem! Paliłam 8 lat bardzo intensywnie. Papierosa za papierosem. Myślałam, że palenie jest wielką przyjemnością, a w połączeniu z kawą to już prawdziwa rozkosz! 😉 Tak myśli człowiek uzależniony. Racjonalizuje w głowie swoje zachowanie. Szuka wymówek i okazji. Nikotynizm jest uzależnieniem biochemicznym, nikotyna zaś substancją psychoaktywną. Bardzo szanuję Roberta Rutkowskiego – wspaniałego psychoterapeutę – za mówienie bez ogródek o nikotynie i alkoholu jako o legalnych narkotykach.
Moją inspiracją do rzucenia palenia i ogromnym wsparciem był i jest mój mąż za co będę mu wdzięczna do końca życia. W tym roku mija 12 lat odkąd nie palimy! 🙂 Początki są trudne, to fakt. Warto stworzyć sobie swój własny system nagród i np. zaoszczędzone na niepaleniu pieniądze przeznaczać na jakiś fajny cel 😉 U mnie to się sprawdziło i pomogło przetrwać. Warto też poszukać nowego sposobu na radzenie sobie ze stresem. Dowolna forma ruchu, muzyka, medytacja, telefon do przyjaciela – co tylko przyjdzie Wam do głowy! Próbujcie, testujcie.

Wiele osób deklaruje, że palenie działa na nich uspokajająco, a palą dlatego, że mają dużo stresu w codziennym życiu. Na poziomie komórkowym nikotyna tylko pogarsza sprawę. Podnosi poziom hormonów stresu we krwi – kortyzolu i adrenaliny. I choć są to hormony do życia absolutnie niezbędne, to ich utrzymujący się podwyższony długofalowo poziom jest bardzo niekorzystny dla zdrowia i sylwetki (kortyzol zmniejsza zużycie glukozy przez tkanki naszego ciała, a jednocześnie stymuluje wątrobę do syntezy glukozy i kwasów tłuszczowych – to sytuacja dość beznadziejna, bo mamy mniejsze zapotrzebowanie na energię, a większą jej ilość krążącą we krwi). Osoby palące mają statystycznie więcej tkanki tłuszczowej trzewnej niż osoby niepalące. Nikotyna jest poważnym stresorem wątroby, a to narząd kluczowy w utrzymywaniu prawidłowej masy ciała – zarządza niemal wszystkimi procesami metabolicznymi.
Nikotyna zwiększa zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze, w tym witaminę C (owoce jagodowe, zielone warzywa liściaste, świeże zioła, papryka, cytrusy), witaminy z grupy B (pełnoziarniste zboża, nasiona roślin strączkowych, warzywa korzeniowe i zielone liściaste, awokado) i magnez (orzechy, 100% kakao, gorzka czekolada, pełnoziarniste zboża zwłaszcza żyto i owies), co przy nieodpowiednio skomponowanej diecie może prowadzić do niedoborów pokarmowych i dalszych tego konsekwencji. Z prozaicznych kwestii wiemy też jak niekorzystnie wpływa na wygląd skóry i jak bardzo przyspiesza procesy starzenia się.
Skład dymu tytoniowego przyprawia o zawrót głowy. Znajdziemy w nim takie składniki jak: cyjanowodór, amoniak, aceton, naftolamina, kadm, metanol, arsen, benzopiren, tlenek węgla (czad) i wiele innych.
Palenie wywołuje choroby układu sercowo-naczyniowego, nowotwory m.in.: płuca, przełyku, żołądka, nerki, trzustki, pęcherza moczowego, a także sprzyja powstawaniu wielu innych chorób. Może prowadzić do zaburzeń płodności u kobiet i zaburzeń erekcji u mężczyzn. Wiem, że wiecie, ale myślę, że czasem warto przypomnieć!
A wiecie jak szybko można doświadczyć korzyści z zerwania z nałogiem nikotynowym? 🙂
Już po 24h od ostatniego papierosa zmniejsza się ryzyko zawału serca, a po 48h zmysły węchu i smaku wracają do równowagi. Po kilku miesiącach poprawia się kondycja fizyczna, wzrasta wydolność oddechowa, ustępuje kaszel i duszności, a po roku ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca zmniejsza się aż o połowę!

Trzymam za Was mocno kciuki! Proszę, nie zwlekajcie! Szukajcie wsparcia wśród najbliższych i sposobu na siebie! Wszystko zaczyna się „w głowie” – od decyzji i świadomego wyboru.